中野 6:30
↓ 山手通り
戸田橋
↓ 7:00 荒川CR？（埼玉側）
↓ 迷う
↓ 8:30 川越狭山自転車道（入間川CR）
豊水橋 9:50
↓ R195
↓ R193
↓ 都道53（小曽木街道）
青梅坂下 11:20
↓ R411
奥多摩湖 13:30
ここまで116km 平均20km/h

奥多摩湖 14:00
↓ R411
↓ 新青梅街道
↓ 青梅街道
↓ 多摩湖自転車道
三鷹
↓ 適当に走る
西荻窪
↓ 青梅街道
中野 18:30

出発前にポジション変えたせいか、2時間しないで足が攣りそうになってた。
とりあえず元に戻したけど、回復はしなかった。

R195あたりからは山に入ってきて、結構アップダウンがある。
足の裏とふくらはぎが攣りまくり。両足攣ったりしてすでに泣きそう。

R193でR411まで出るつもりが間違えて53へ行ってしまった。少し遠回り。
でもこっちのほうが高低差は少なそうだったので結果オーライで。

R411をひたすら上る。3歩上って1歩下る。
のぼりのトンネルはめちゃくちゃキツイということを学んだ。
トンネル内の見た目だけじゃ上ってる気がしないのにペダルはひたすら重い、しかも狭いから止まるわけにも行かない…。

13:00くらいからぽつぽつ雨が降り始める
寒いからってウインドブレーカ替わりにレインコート着て走ってたのでそのまま上る。
足が先に死んでるから体温あがらねー…

奥多摩湖についたころにはしっかり雨が降ってた。

下り。路面が完全に濡れてる。
疲れてさっさと帰りたいので跳ね上げを無視してすっ飛ばす。
そこそこ楽ちん。でもたまに上りがあって死ぬ。

下りたら路面がぬれてない。山の上だけだった？
と思ったけど、すぐにしっかり降って来た。

下りきったあたりで限界を超えたらしい。
疲労をあまり感じなくなってきた。
でもこの状態は居眠り運転に落ちることがあるので注意。

そしてそのまま帰宅。
激しく泥だらけだったので、動けるうちに洗車。

レインコートは登山用の1万くらいするやつなんで快適だった。これなら着て走ってもいいわ。
通勤の10分のために着るのは面倒だけど…

燃料はおにぎり3個・菓子パン3個・水分1Lを、腹が減るたびに1個ずつ食べる感じで消費。
痩せるぜ。

昨日交換したワイヤーとRDは調子良かった。

目標の200kmには届かず。
でも最長距離は更新。

Dist:190.03km Ave:20.0km/h Max:57.4km/h

http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=569b1d3dda7edcf83a6a992d3bcfdb16
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=27bb2b0824b1004398405938ceaa260f